Fase 2a: Eerste dagen

Een maaltijd per dag terug min of meer "normaal" eten.
Eerlijk gezegd ik keek er niet echt naar uit. Na 3 maanden Fase 1 is je lichaam en ook je levenswijze afgesteld op het Pronokal voedings patroon en zoals reeds een paar keer aangehaald; sommige proteïne preparaten zijn echt lekker.
Ik hou van een glas Frappé koffie elke morgen en ook een lekkere pannenkoek met frambozen saus of abrikozen of sinaasappel saus smaakt echt goed.
Het omelet assortiment en de nuggets combineren goed met de groenten.
En de dag afsluiten met lekkere chocolade vla of een lekkere yoghurt/aardbei reep en in het weekend zelfs een zakje chips.... Zalig :)

Vandaag was mijn eerste controle weging in Fase 2a en ik was toch weer iets meer dan 3 kg kwijt op 14 dagen.
Ook het 4 keer wandelen per week gaat vlot. In Fase 2a is het verplicht om 4 keer per week te wandelen of te fietsen maar meestal ga ik 5 keer per week 1 uurtje wandelen.
Alleen de laatste 2 dagen heb ik moeten opgeven wegens een zware verkoudheid, maar eens deze over is ga ik toch proberen om het verloren aantal wandelingen goed te maken door langer of 7 dagen per week te gaan wandelen tot wanneer ik terug "bijgewandeld" ben.

Mijn eerste "normale" maaltijd na Fase 1 was kipfilet met gebakken witloof.
Uiteindelijk ben ik moeten stoppen omdat ik tijdens het eten net niet  moest overgeven.
Mijn maag had blijkbaar toch een probleem met de nieuwe kippen eiwitten of misschien door het nieuwe eten. Feit is dat dit gevoel snel over is gegaan maar ik meld het hier toch voor de volledigheid.

Al met al voel ik mij ondanks mijn verkoudheid goed en begin met volle moed aan Fase 2a van de Pronokal methode.

FASE 2A: Start met fase 2a

Fase2a in de Pronokal methode laat u toe om 1 proteïne maaltijd te vervangen door een eiwitrijk voedingsmiddel:

• 150 gr Vlees en gevogelte (kalfsvlees, varkenshaasje, ossevlees, kippen- of kalkoenborst (zonder vel), konijn, kwartels en paardenvlees.
• 200gr Vis en schelpdieren (witte vis, schelpdieren, schaaldieren, tonijn uit blik in eigen nat.
• 2 eieren  

Voor alle duidelijkheid; Het is of vlees of vis of eieren.

De toegelaten lijst van groenten is dezelfde als deze in Fase 1.

Bij de aanvang van FASE 2a geeft de Pronokal Dokter je nog een info brochure mee en deze bevat ook een suggestie Weekmenu in Fase 2a.

De Pronokal dokter zal eveneens zoals in Fase 1, ook het nodige aantal te slikken vitamine pillen voorschrijven.

Beweging in Fase 2A wordt opgedreven naar 4 X per week matig wandelen/hometrainer 30-40 minuten per keer.

Fase 1 duurde 3 maanden en gaf een gewichtsverlies van om en bij de 22 kg.

Fase 2 duurt tot wanneer ik nog eens 11 kg kwijt ben geraakt.

In fase 2 schat ik een gewichtsverlies in van 6 kg per maand dus deze fase zal ongeveer 2 maand duren.

  

Fase 1: 3 maanden Pronokal en 22kg kwijt

Wat is het resultaat na 3 maanden Pronokal:

• Gewichtsverlies

22 kg gewichtsverlies (van 135,8 kg naar 113,8 kg) op 3 maanden is 7,3 kg per maand.

Buikomtrek van 136 cm naar 121 cm

Niet spectaculair maar ook niet weinig. Rekening houdende met het feit dat ik vorig jaar alleen maar kilo's bijkwam ondanks het volgen van een dieet via een diëtiste ga ik zeker niet klagen.

Het belangrijkste is dat ik de voorbije 3 maanden nooit met een hongergevoel heb gezeten. De Pronokal preparaten geven een voldaan gevoel en smaken ook lekker. Ik zie er zeker niet tegenop om nog verder te gaan.

• Gezondheid

Voor Pronokal was de minste inspanning reeds te zwaar. Ik was ook constant moe en neigde naar een depressie.

Nu, na 3 maanden Pronokal wandel ik dagelijks 45 minuten aan een stuk en voel mij stukken beter. Ik bruis van energie en mijn opkomende depressie is verdwenen gelijk met de kilo's aan gewicht die ik heb verloren. 

• Kostprijs

De Pronokal methode volgen is prijzig in het begin:

Voeding:
In fase 1 moest ik 6 proteïne preparaten per dag nemen wat neerkomt op ongeveer 18 Euro per dag. Op maandbasis schommelt dit rond 550 Euro. 6 preparaten per dag is het maximum en er waren dagen dat ik met 5 preparaten meer dan genoeg had. Aantal te bekijken met uw Pronokal dokter.

Vitamine supplementen:
Omega 3 - Magnesium - Calcium - Kalium - Multi vitamines
100 Euro per 2 maand dus 50 Euro per maand.

Dokterbezoek + Bloedafname
2 keer per maand totaal 80 Euro maar hier trek je een deel van terug dus reken ik hiervoor 50 Euro.

Groenten
Dagelijks 2 porties groenten (witloof, spruiten, tomaten, champignons..)
Totale maandelijkse kost 50 Euro

Totale maandelijkse kost Pronokal methode Fase 1: 700 Euro
Totale kost Pronokal methode Fase 1: 2100 Euro

In deze kost is alles inbegrepen wat betreft voeding en opvolging.
700 Euro per maand is veel maar de uiteindelijke meerkost is het verschil tussen wat men normaal spendeert aan voeding per maand zonder de Pronokal methode en met de methode.
De frituur- en restaurant bezoeken zijn gestopt. Broodjes service op het werk gestopt. Gebak en taart wat is dat ? :)
Ik schat een normale dag voeding niet Pronokal op 10 Euro, maakt 300 Euro per maand. Frequente restaurant bezoekers zijn natuurlijk nog meer geld per maand kwijt aan voeding.

De uiteindelijke meerprijs is dus 400 Euro per maand wat natuurlijk nog veel is maar voor die 400 Euro extra krijg je heel wat terug:

• Een betere gezondheid
• 14 daagse dokters begeleiding
• Toegang tot beveiligde Website met tips en trics
• Gratis toegang tot de Pronokal Help lijn waar je met je vragen terecht kan bij een diëtist en bewegingsdeskundige.
• Ruime keuze in smakelijke proteïne preparaten
• Geen constant hongergevoel tijdens het volgen van de methode
• Een beter zelfbeeld
• Meer kleding keuze; van maat  XXXL zit ik nu na 3 maanden op XL 

Bemerking: Fase 1 is de duurste fase in de Pronokal methode.

• Volgende stap

FASE 2a start en dit wil zeggen dat men dagelijks 1 Pronokal preparaat mag vervangen door een eiwitrijk product zoals, eieren, kipfilet, magere vis..

Meer uitleg over FASE 2a in een volgende blog. 

Fase 1: Terug op kruissnelheid

Vandaag naar de Pronokal dokter geweest en het gewicht op de weegschaal was 3,4 kg minder dan de laatste weging. Heel wat beter dus dan de 2,3 kg die ik daarvoor op 14 dagen tijd was afgevallen. Waarom er nu terug meer dan 3 kg af is op 2 weken, ik weet het eerlijk gezegd niet. Het enige wat ik aangepast heb is in plaats van elke dag wandelen, nu om de 2 dagen gaan wandelen. Ik denk echter niet dat het daardoor komt en als ik zo lees op het internet is het blijkbaar een veel voorkomend iets dat mensen op dieet en die zich strikt houden aan wat wel en niet mag, toch een periode hebben waar ze weinig of niets afvallen.

Ik klaag echter niet want ik zit nog 300 gram af van de start van Fase 2 a.
Vanaf Fase 2a mag ik terug 1 maaltijd min of meer normaal gaan eten. Wat fase 2 juist zal inhouden vertel ik later wel maar nu toch eerst nog iets over de Pronokal zakjes.

De chocolade pudding blijkt wel heel populair te zijn want het is nu reeds de 2de keer op rij dat wanneer ik een bestelling plaats, dit artikel uitverkocht blijkt te zijn. Eerlijk gezegd die chocolade pudding is echt wel lekker en vooral als je hem maakt en daarna koud laat worden in de ijskast.

Smaken verschillen maar ik moet zeggen dat de proteïne preparaten van Pronokal echt meevallen. Voor mijn groenten maaltijden kies ik als aanvulling  meestal een Pronokal omelet of Pronokal Nuggets.  Als ontbijt steevast een koffie Frappe of af en toe een chocolade drankje. Tussendoortjes zijn een lekkere pannenkoek met vruchtensaus, een lekkere aardbei/yoghurt of chocolade reep en indien voorradig de chocolade pudding. Tijdens de weekends neem ik af en toe een zakje Pronokal chips (ik hou van pikant dus neem ik meestal de mosterd chips maar de chips met pizza of zuiderse smaak zijn ook echt lekker). Op zondag als tussendoortje een lekker Pronokal gebakje. Belangrijk om weten is om de bereiding aanwijzing op de verpakking strikt op te volgen.  Te veel of te weinig water bij het preparaat kan nefast zijn voor de smaak.

Fase 1: Het gaat niet altijd even vlot

De griep is in het land en ik heb het gevoeld. Ziek maar net niet ziek genoeg om niet te gaan werken. Bij de laatste weging  op 28 januari 2015 was ik op 2 weken slechts iets meer dan 2kg kwijt. Nochtans had/heb ik mijn levenswijze de laatste weken niet aangepast. Ik eet nog steeds volgens wat pronokal voorschrijft en ik wandel elke dag ongeveer 45 minuten.
Normaal val ik elke 2 weken gemiddeld 3,5kg af dus van 3,5kg naar 2kg was even schrikken maar uiteindelijk is mijn gewicht toch nog altijd gezakt met 2kg.
Het enige wat ik de laatste tijd heb opgevoerd is meer beweging; elke dag wandel ik ongeveer een 45 minuten.
Nu las ik hierover echter het volgende:

2. Beweeg niet teveel

Ook alweer een vreemd advies, want van bewegen vallen we wel af. En dat klopt ook. Maar wie erg veel sport, zet zijn lichaam in een zuinige energiestand. Teveel sporten heeft namelijk als gevolg dat het lichaam de energie zeer zuinig gaat verdelen, zodat er niet teveel gewichtsverlies optreedt. Een half uur tot een uur sporten is prima, maar neem daarna ook rust. Ook het opbouwen van spieren door middel van krachttraining is een goede methode om vet te verbranden: grotere spieren verbranden immers meer vet. Maar, spieren groeien alleen wanneer ze voldoende rust krijgen. Dus, na de training, één dag rust.
Bron: http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/dieet/86661-waarom-lukt-afvallen-niet.html

Dus sinds 28 januari heb ik de duurtijd van mijn wandeling wel  verhoogd naar 1 uur maar wandel ik nog om de 2 dagen.
Volgende week 11 februari heb ik terug een afspraak met mijn Pronokal dokter. Benieuwd hoeveel kg ik nu ga kwijt zijn op 2 weken.